舞蹈解剖学与青少年舞蹈训练有机结合

青少年是一个特定的人群，舞蹈锻炼的办法因区别于成人。舞蹈解剖学为科学化、合理化停止青少年舞蹈锻炼提供了有利的条件，使舞蹈教员在教学中思绪更明晰， 办法更恰当。 青少年的身体形态受自在发育的两次突增期影响。第一突增期体型的特性是头大、躯干长，四肢短，重心不稳。10岁以后身体发育进第二突增期，特别是到了青春 期，由于骨骼、肌肉疾速发育，身体形态变化很大，呈现纤细优美女性与强壮阳刚男性的两性差别。因而，青少年舞蹈锻炼要依据身体发育特性来停止锻炼。

1、运动系统

⑴骨 青少年的骨骼处于生长发育时期，因而骨弹性、韧性较好，不易骨折，但巩固性差，接受压力和张力的才能不如成人，在过大的外力、较长的时间作用下，骨容易发 生弯曲或变形。 青少年脊柱的生理弯曲大约在20～21岁时或更晚才完成骨化，最后定型。在舞蹈锻炼中，假如长期不留意养成和坚持正确的身体姿势，两侧肢体动作锻炼量、频 率上布置不妥，就会发作脊柱后凸或侧凸等畸形。因而，他们锻炼时一定要留意多样化准绳。 青少年骨的可塑性强，恰当的舞蹈锻炼能够促进骨的生长，而过量的负荷和强度度刺激会使骨骨化提早完成，影响骨长度的增长，浅显地讲影响个体的身高。

⑵关节与关节面 青少年关节面软骨相对较厚，关节事囊及韧带的伸展性大，关节四周的肌肉细长，关节活动范围大于成人，结实性相对较差，在外力作用下较易脱位，这些特性在舞 蹈锻炼中应予以注重。应增强关节四周的肌肉力气锻炼，进步关节的结实性和稳定性，使关节既结实又灵敏。

⑶肌肉 青少年的肌肉含水分多，含蛋白质和无机盐少，肌纤维间的间质（结缔组织、脂肪等）相对较多。肌肉较柔软，横断面积较小，肌纤维较细，肌肉收缩的有效成分 ——肌肉收缩蛋白质较少，因而，儿童少年的肌肉收缩力气不及成人。由于儿童少年肌肉中有能源物质的储藏肌糖元也较少，肌肉的神经调理尚不完善，所以肌肉工 作的耐力及谐和性也不及成人，且容易疲倦，但肌肉疲倦的消弭也较成人快。基于这些特性，在青少年舞蹈锻炼时，应留意锻炼要慎重，要避免长时间站立，留意加 强脊柱的锻炼，避免脊柱和胸廓的畸形。 青少年全身各局部的肌肉生长发育状况也是不平衡的。身体各局部肌肉发育次第是：躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小肌肉。 女子在15～17岁、男子在18～19岁肌力增长最为明显。又因在这段时期，神经系统对肌肉运动的调理与支配也不够完善，所以青少年的动作还不够谐和、精 确，他们控制身体的均衡才能、肌肉运动及对肌肉运动的剖析才能都较成人差。因而要留意开展伸肌和小肌肉群，并留意锻炼学生的谐和性和灵敏性，勿使肌肉过度 担负。


2、心血管系统 青少年心率较成年人快，随着年龄增长逐步减慢，20岁左右趋于稳定。青春期前青少年的血压较成年人低很多，血管的发育先于心脏。青春期以后，心脏发育疾速 超越血管的发育，血压随之升高，以收缩压较为显著。依据上述特性，青少年锻炼应以开展有氧才能为主，运动强度要恰当；锻炼课的心率控制在125～155次 /分钟为宜，课后10分钟内他们即能恢复正常。锻炼时锻炼量以青少年自我觉得良好，没有面色惨白和眩晕等现象为根本原则。特别留意的是，个别生长快、个子 高的青少年，常常心脏发育落后于身体，形成心脏担负相对较重，因而在参与舞蹈锻炼时，须按部就班地增强心血管系统的锻炼。性发育尽缓的学生，心脏的发育也 比拟迟缓，顺应才能较低，在布置运动量时，应留意个别看待。


3、呼吸系统 青少年的的呼吸肌发育较弱，胸片廓较小，肺活量也较小，神经调理机能尚未非常完善。当停止运动进，呼吸与运动的动作不能很好配合。因而在舞蹈锻炼中应指导 青少年控制正确的呼吸办法，增强呼吸深度练习，特别是增强深呼吸，以促进呼吸器官的发育。 4、神经系统 青少年的神经系统发育处于抢先位置，5～6岁发育速度最快，并疾速接近成人程度，但是在机能上大脑的兴奋过程仍占优势并容易拆散，所以常见儿童少年扮演训 练动作不准确、以至不谐和、多余动作多。在舞蹈锻炼中，应多采用直观的方式，教员多做示范、让学生多看优秀舞蹈的扮演录像及经典剧目，使学生心中对动作有 正确概念、圆满印象，在心中留下深深烙印且停止重复揣摩。锻炼中新内容与已学内容要分配好时间，教学方式、办法要多样化，否则某一种练习时间长了容易惹起 神经系统的疲倦，而不能获得好的教学效果。


二、有机分离青少年身体素质和运动才能发育特性，停止舞蹈锻炼

青少年的身体尚未发育成熟，各组织器官正处于生长发育之中，其身体在构造上的改善与机能上的开展具有较大的潜力和可塑性。每种素质的开展都有一个有利的较 快时期，称为“敏感期”。在素质开展的“敏感期”，我们应抓住有利机遇，采取有效手腕，因势利导地停止锻炼，则可收到事半功倍的效果，有助于舞蹈锻炼效果 的进步。 人身体的柔韧性与关节四周的韧带、肌肉的伸展性关系亲密。青少年关节活动范围随其年龄的增长而逐步减少，普通在12岁以前锻炼柔韧性较好，年龄越小柔韧性 越好，这与儿童骨骼的弹性好、可塑性大，软组织水分多，关节囊、韧带较弱有关。因而柔韧性练习应从幼年开端为宜。 谐和才能是人体各种机能的综合表现。普通7～14岁是开展人体谐和才能的最佳时期，其中6～9岁是普通谐和才能开展的最有利时期，9～14岁则是开展特地 性谐和才能的最有利时期。约16～19岁，身体各方面机能均已得到较好开展，因而可表现极好的谐和才能。谐和才能在舞蹈学习锻炼过程中能够从舞蹈的灵敏 性、空间定位才能和节拍感等方面表现出来。 青少年速度力气的发育特性是，7～13岁速度力气增长很快，13岁以后，男女之间的差距越来越大，男子增长速度大于女子，到16～17岁时增长速度降落。

在儿童时期，速度力气的开展较其他力气素质要快些和早些，所以在儿童时期开展速度力理能够收到较好的效果。在青少年生长阶段，他们具有顺应运动的才能，各 年龄段都能够停止力气锻炼，但要正确控制给予的负荷和身体可能接受的负荷之间的关系。例如青少年在身高增长疾速阶段，肌肉随着身高增长而快速开展，但因骨 骼猛长，肌肉随着骨骼向纵向生长，因此，此阶段应多采用伸展肢体、跳、踢、跑、支持本人体重等适合的力气练习，这对促进身体发育及增加力气素质都是有益 的。假如采用过大的负重练习和过出息间的静力控制练习，容易惹起关节损伤。另外大负荷锻炼使骺软骨提早愈合，也影响身高增长，青少年在青春期以前不适合的 特地性肌肉力气锻炼。 青少年的灵活素质随年龄的增加而逐步进步。10岁以后其灵活度开端进步，特别进入青春期后进步更明显。15～16岁以后逐步迟缓下来。为此，灵活素质从儿 童（6～12）起就应着手培育。 人体的耐力发育，总的趋向是随年龄增加而逐步进步，至20岁到达顶峰，以后又随年龄啬而降落。12岁以前儿童心率快，每膊输出量少，不能满足长时间运动时 机体对氧的需求，因而容易疲倦。但随年龄的增加，心血管及内脏器官机能的发育成熟，神经系统逐步趋于平衡，因此在16岁以后是开展耐力素质的有利机遇。

三、预防和减少运动损伤

舞蹈锻炼应服从于运动人体科学，若违背人体运动的规律则必然会招致对身体的伤害。锻炼不科学、动作不正确常常是发作舞蹈损伤的主要缘由。舞蹈损伤有其发 生、开展的规律与特性，由于假如学生动作不正确，则会在形体姿势上以及动作运动的轨迹、力度、速度、角度、幅度上反映出来，即会有不正确的“征兆”。有机 分离舞蹈解剖学学问，教员能够依据这些“征兆”及时纠正这些不科学和错误的动作，以防患于已然。下面是一些学生在舞蹈锻炼中容易犯的错误，理解这些有利于 防止舞蹈损伤的发作。


1、频繁腾跃锻炼，骨发作变曲和变形。 青少年的骨骼正处于生长旺盛时期，脊柱生理弯曲较成年人小，缓冲作用较差。长时间在坚硬空中上练习腾跃，会对下肢骨骼的骨化点产生过大、过频的刺激，从而 影响骨骼的生长发育，惹起小腿骨疲倦性骨膜炎，严惩者会招致疲倦性骨折。 另外，为避免青少年脊柱、胸廓、骨盆及下肢变形，在舞蹈锻炼中因留意培育正确的坐姿、立姿，培育良好的自在化姿势；培育学生控制正确的动作要领，并在日常 生活中留意坚持良好的身体姿势。

2、忽然大幅度动作引发关节脱位 青少年关节活动幅度大，是锻炼柔韧性的好机遇，但是此时期关节稳定性、结实性差，忽然的大幅度动作容易发作关节韧带的损伤，以至关节脱位。在舞蹈锻炼前， 一定要停止热身，尽可能活动到关节相关肌群，防止关节脱位。

3、过度练习招致腰部椎体骺软骨损伤 教员在锻炼学生腰的柔韧性时，常常停止长时间下腰或频繁的甩腰，而不注重学生腹背肌群的锻炼，长期锻炼可能会招致腰部椎体骺软骨损伤，严重的可惹起脊柱变 形或骨折。因而，在练腰的同时，要增强学生的腹背肌力气，可多练习仰卧起坐和背肌“两头起”，这样才干到达身体既柔软又有力，且不易呈现创伤。

4、长时间高强度锻炼惹起缺氧或晕厥 青少年的心脏能顺应短时期慌张的舞蹈锻炼，长时间高强度锻炼可能会惹起缺氧或晕厥。因而在运动量的布置方面，以有氧运动为主，留意强度可稍大一些，密度要 小一些，间歇次数要多一些，练习时间不宜过长。假如锻炼时心跳频率过快，心舒张期缩短，营养心脏自身的冠状循环受影响，心肌营养不良，长期如此，会使心脏 受损。 在舞蹈锻炼中要指导青少年控制正确的呼吸办法，呼吸时要强调加深呼吸的深度，而不是增加呼吸的频率，并留意与动作的频率配合，以促进呼吸器官的发育。教员 应依据运动动作构造、动作节拍及用力状况，教会青少年在运动中控制适合的呼吸办法，使他们在舞蹈中学会呼吸与舞蹈动作配合，同时降低运动密度。

5、舞蹈锻炼后没做放松练习惹起各处急慢性损伤 青少年在舞蹈锻炼后，常常无视了放松练习的重要性，使肌肉不断出来疲倦和生硬状态，长期下来，会引发身体各处急慢性损伤。特别是强度较大的锻炼舞蹈之后， 肌肉、韧带等软组织会呈现收缩反射。假如这个时分没有及时做放松练习，会惹起软组织挛缩。因而，在舞蹈锻炼后，必需做静力牵拉伸展练习等是积极性休息恢复 练习，消弭疲倦和肌肉生硬酸痛，预防各处急慢性损伤。 经过舞蹈解剖学，就能够在不同阶段科学地选择适合教学手腕，进步锻炼效率和平安性。这关于青少年舞蹈锻炼和教员教学都是十分有好处的。