拉丁舞基本功的单一元素动作和强调练习法----关于身体重和身体对抗扭力

拉丁舞根本功的单一元素动作和强调练习法是针对拉丁选手在竞赛中最常见的两大问题作相对锻炼的。舞者在舞蹈中常见的问题之一、舞者在舞蹈运动中膝盖过弯，步伐过大。在拉丁舞的舞蹈过程中，很多选手没有把留意力放到主力腿上，舞者在运动中不经过主力腿与地板的对立力来产生身体挪动，从而形成下肢动作较为慌乱，在主力腿膝盖还来不及伸直的状况下就忙着挪动身体重心，这种不明白身体重心和分不清主力腿的跳法，在舞蹈过程中普遍存在，很大的限制了舞蹈的美感和流利度；第二、舞者在舞蹈中的肩膀过火摇摆，无法使身体得到松弛。肩部的晃动问题是由于上身动作过于大，使得肩部在舞蹈中无法松弛和安静，上身与下肢没有延伸性的配合，牵制了身体重心的结果。这样不只使个人的舞蹈线条遭到毁坏，。还会使双人的配合遭到外
力的影响面失去良好引带。这两大问题很大水平的影响了选手对拉丁舞的技术处置和展示。针对这两大特征性的问题，我们在长期的教学中，设置了系统的拉丁舞根本功单一元素练习动作和强调练习法，从单人起到双人按部就班的处理因习气等惹起的不良问题，从中强调平常疏忽的舞蹈原理及舞蹈过程，加鼎力度停止自体磨合。
伦巴rumba
一、      原地重心转换练习!（单一重心转换）   
1、交替根本步CHANGE  BASIC  MOVEMENT
    以一小节（2n3n4-ln）来完成3．次主力腿的转换。2 3 4-正拍为主力腿蹬直，对地板施加压力的动作，让主力腿确保脚掌内侧受力面对地板施压，压踩下去构成膝盖蹬直的动作，同时肩部做延伸的动作，而在n拍的时分，主力腿的膝盖除了超直外，还应该让肩部相对应的下沉给予主力腿相等的压力。身体在每_次主力腿踩压空中时，要做出相应的改变对立力，而从肩部到手臂要坚持和身体相反的延伸。
2、 库克拉恰斯CUCARACHAS   
  同样以一小节（2n3n一1n）来完成3次主力腿的转换：不同于交替根本步的是这个单一练习动作在并换根底上产生了一次半重心的挪动，但要领是一样的，只是在2n3之间做了个半重心的主力腿推进空中的转换， 4n1同样是一次并换的动作。在膝盖方面的请求是一样的，正拍一定要直。肩部只需在主力腿放重心时都要施力于空中，摆放到下沉的位置。
二、挪动中的换重心练习（行进挪动或后退）
方步BASIC．MOVEMENT
    两小节来完成6次主力腿的重心转换。以后退步，斜进步完成第一小节； 行进切克，斜退步完成第二小节。这个动作练习主要强调在每一次的重心转换中，都是经过主力脚在n拍时对地板的施压力来反射性挪动。
行进后退步FORWARD AND BACKWARD WALKS  行进后退是在方步的根底上参加了挪动步伐的动作，这个动作由于有身体和 步伐上的挪动，所以，假如没有强调重心经过地板这一重要元素，膝盖是来不及做出直的动作的，而重心在完整经过主力腿的状况下才停止行进或后退的挪动。这个步伐的练习，强调膝盖在主力腿触地时要快速伸直并将力延伸到地板。
三、转动中的换重心练习
改变练习
1． 行进定点转FORWARD AND SPOT TURN（行进l/4改变）
1小节来完成行进步和定点转的动作；234l做正常行进3步的伦巴走步，在 n拍时做以主力腿为重心得单一1/4改变，这个动作强调在改变时身体重心一定要垂直于主力腿，而动力腿坚持推到断趾（从脚趾到脚掌的那一段），转动的力气来自于身体向相反方向的扭力，在动力腿松开地板的一霎时把身体左（右）转动l/4方向。   
2．原地定点转SPOT TURN
1小节来完成n2n3n41；开端构成旁退开式位，先在n拍时产生改变的动作，经过行进的步伐产生行进转，继续推进重心到另一条腿，再继续n拍时做这一小节中的第二个定点转。这个练习动作十分强调主力腿的单一扭力旋转，而完毕转动时，主力腿的膝盖要疾速到超直的位置，准备好下一个转动。
2． 综合改变步SLIDING DOORS（滑门步的女步动作）
两小节来完成；第一小节2．3拍经过后退步进入行进步，在n拍时做主力腿单一l/8改变，而在第4拍时，重心不马上推至下条一腿，在原来主力腿的重心上，动力腿越过身体在左斜前脚掌踏地构成延迟步的动作。这个动作的练习强调了主力腿更长时间值的运用，同时愈加强调了身体相对反身的对立作用力OPPOSITION。第二小节时，n拍在。1/8位置上做行进步，以1/8改变进入库克拉恰步。这两小节的动作带有明白的方向，所以练习中要在转动时加以留意。  
行进转练习   
1．挪动行进转MOVEING FORW ARD AND TURN
1小节完成；2.3拍完成行进两步走，n拍时用动力腿推进地板继续转动重心来完成l/2方向的旋转，第4拍做后退走步。这个动作旋转时的发力点和定点转相同-，要在发力前把身体推进到反身扭力的位置，不同的是定点转是主力腿的单一旋转，而行进转是主力腿和动力腿间的两次转。这个动作练习强调在第3拍时经过了一个行进延迟步的位置，这样使主力腿愈加蓄存了力气，保证了下一个换重心和转身的推进力。  
3． 螺旋转SPIRAL。
1小节完成；2.3拍完成行进两步走，n拍时做360度螺旋转。前两步和行进转类似，但在n拍做螺旋转时要强调主力腿和动力腿都是在半脚掌上旋转的，由动力腿继续推进重心到主力腿的同时，要边推边将脚掌升起至半脚掌的位置，在中间构成双脚跟分开地板膝盖全直的动作，动力腿推进重心旋转完毕时，构成主力腿垂直，动力腿随螺旋转完毕的力以绞柱形于主力腿旁。
教学总结：伦巴RUMBA．是4/4拍的音乐方式，其强拍落在每小节音乐的第4拍。所以舞步普通状况从第4拍上起跳。  以上伦巴根本功的单一元素动作和强调练+习法，除了在教学和练习时请求脚法、方向的精确度外，更重要的是要强调身体重心在舞蹈挪动中的规范度，也就是哪一个拍子站立于或降落于哪条主力腿，这不只仅控制到了身体的均衡和力气，而另一方面有效的用身体控制了音乐时间值，使得身体在舞蹈中能够显得慢条斯理。其二，身体在行使每个动作时要坚持前后相对立的扭力（。OPPOSITION。），从主力腿不断贯串到身体以至指尖，这样有效的控制了身体上肢动作过散从而显得肩部乱晃的问 题，初学者假如能养成好的舞蹈习气，培育专业中所说的肌肉记忆（MUSCLEMEMORY），那么在以后的把戏套路练习中才干自若的展示出根本功的魅力 和把戏技术的才能。所以练好根本功是每个拉丁舞者必需的选择。
恰恰chachacha

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谢谢，非要感谢分享，谢谢楼主

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赞，说的很对，要加强练习才可以