9种方法让你学习如何参赛零负担

选手们如何在赛场上发挥本人最好的程度呢除了选手自身控制的舞蹈技艺程度和参赛经历以外，正确的赛前心理调整也起着至关重要的作用!

　　作为一名体育舞蹈教师，带着学生们参与大小赛事的时分，总会在场地上听见其他教师跟学生们说些“不要慌张!”“不关键怕!”的抚慰话。

　　选手们想在赛场上发挥出本人最好的程度，除了跟本身控制的舞蹈技艺和参赛经历有关，正确的赛前心理调整也是一个十分重要的环节。而正确调整赛前心理状态的办法，可是大有考究的。

　　NO.1

　　表象调理:选手在赛前或赛中，脑中不时地明晰地重现本人取得胜利时的最佳表现，体验当时的身体觉得和心情状态，以加强自自信心。这种表象重现是一种积极的意念，有别于普通的想象，越投入，情形越逼真，效果就越好。

　　NO.2

　　表情调理：这是心情体验与心情行为之间的互相调理，经过有认识地改动本人的面部和姿势的表情，来调理心情的办法。当你感到慌张焦虑时，无妨搓揉面部，使面部肌肉有放松感。心情低落时，能够看看他人的笑容，或是想想某件好笑、快乐的事情，强迫本人笑容，都是不错的方法。

　　NO.3

　　活动调理：属于大脑与肌肉之间的互相调理。大脑与肌肉的信息是双向传导的。肌肉活动的越积极，从肌肉向大脑传送的激动就越多，大脑的兴奋程度就越高，心情就高涨。反之，肌肉越放松，大脑兴奋性就越低，心情就不会高涨。

　　NO.4

　　呼吸调理：当心情过于慌张时，选手常有气不够喘或吸不上来气的觉得，这是呼吸不完整形成的。此时，能够用迟缓呼气和吸气的办法，降低心情兴奋性。

　　NO.5

　　颜色彩节：竞赛中也能够经过颜色彩节选手的心理状态。例如过火慌张时，看些绿、蓝紫色;肉体状态不振则多给红、黄色刺激。

　　NO.6

　　暗示调理：通常，孩子比成人容易受暗示，女性比男性容易受暗示，普通人容易授权威人士暗示。赛前，教练和选手都应该多用积极言语，防止消极词语。如用“我很镇静”替代“我不慌张”，用“我充溢力气”替代“我没有疲倦”，用“我站得很稳”替代“千万别摔倒”等等。教师和家长还应该相当留意本人的手势、姿势、表情、眼神等，这些都是传送暗示信息的重要媒介。

　　NO.7

　　气息调理：气息影响心情。比方：有的学生参赛时将本人所敬重的教师常用的香水滴一滴在毛巾或赛服上，顿时会觉得充溢力气。又比方：橙子的香味能够进步效率，消弭赛场压制氛围中产生的慌张、不平安感。橙子的芳香气息还能加快扫除抑郁思绪，加强对环境的应激才能。

　　NO.8

　　激化调理：也叫激将法调理，主要适用于自信心缺乏、状态不积极的选手。

　　NO.9

　　音乐调理：声波信息能够人产生“兴奋、镇定、均衡”这三种心情状态。例如听听狐步舞的音乐会使人安静，桑巴、恰恰会使人兴奋。

　　Tips

　　当你心情过火慌张时，采用一些强度小、幅度大、节拍速度慢、延展性较强的动作，就能降低兴奋性，消弭过度慌张状态。而心情消沉时，则能够采用一些强度大、幅度小、节拍速度快的动作，经过重复练习，能够进步心情兴奋性。