如何练习原地交换重力！

准备：  
    双脚并拢(脚尖1/16外开)，双腿站直，并拢内侧肌肉有细微的张力，以双腿间无间隙为好，重心在双脚中间，左右脚中心的连线上，下额找后颈，翻开肩部，自然向下放好，内关肋骨，不可向前挺起，收腹，把胯前置放在身体的下方，头顶向上，尾椎骨向下，脊椎双向直立，坚持一个漂亮的垂直挺拨的姿势。

    然后，肩部坚持不动，右膝弯曲，踝关节并拢，重心左移，在左脚的中间并在中间轴线上，不可到左脚的外沿，右脚掌着地，接受局部重心，撑起右侧的身体，不使其垮下来。以脊椎为轴臀部转动，成右胯在前，左胯在后之势，假如将上边的左肩与右肩连成一线，下边左胯与右胯连成一线，从上面府视图看，尽量将其做成十字形。从正视图看，肩线是平行与空中的，胯线接近于一点；从左视图看，肩线接近于一点，胯线也是平行与空中的。从而为身体纵向运动准备了一个平面的心旷神怡的准备姿势。

    二、落脚跟迫使另一脚脚跟离地
    伸直右腿膝盖，向下落脚跟，同时，左脚跟提起。就好像右脚跟踩在跷板的一头而另一头的左脚跟被跷起普通。重心开端向右脚方向挪动。

    三、蹦脚背
    在左脚跟抬起的同时，脚背慢慢蹦向直，脚掌从空中得到的力，向上传送到脚踝。

    四、踝关节到膝关节
    用小腿肚的肌肉，把力继续向上从传送到膝关节。

    五、从膝到胯
    用大腿肌肉，再把力向上从传送到胯位，大腿内侧的缝匠肌(鞋匠夹位鞋子所用的肌肉)有夹住的大腿的觉得，不使其分开。  

    六、从胯到肋骨及左胸腔
        经过左侧背部肌肉的紧缩，让力从左胯上传至肋骨，凝聚在左侧胸腔。重心移到右脚，左脚接受局部重心。

    二至六的过程，是在吸气的状态下完成的，胸腔是向两侧扁平膨涨的，左膝处于伸直状态，两肩没有升降，好像两侧空中各有一根拉绳，分别拉住左右肩不使其上下窜动，由于左腿脚面蹦直，使得左腿善于右腿，这时经过人中腰消弥掉这一长短差异，而构成左侧胯位高起来了，固然右胯上下未变，处于自然状态，但比拟左胯就显低了。这时看双肩的连线及双胯的连线，府视图看双线交*接近于十字形，正面图看肩线是平行于空中的，双胯线是后面高了起来，左视图看肩线是一个点，而胯线则右边高起。

    七、左胸腔向前右胸腔向后
    在衔接胸腔与腹腔的左右两块横隔阂肌的作用下，以直立的脊椎为轴，左侧肋骨向前运动，左肩胛骨固定不随之向前，构成反向对立；右侧肋骨向后运动，右肩胛骨也不随之向后，同样构成反向的对立。觉得是站在一堵墙的前面，左侧肋骨与后面墙体衔接了一个拉簧，而右侧肋骨与后面的墙体衔接了一个弹簧，做这个前后转动时，有一种对立力。

    八、释放背部的紧缩
    在肋骨及胸腔前后转动的同时，释放左侧背部的紧缩，做好背肌及横隔阂肌的控制力，不使左侧(肋骨)胸部垮下来。

    九、臀部扭动
    由于横隔阂肌的收缩，使胸腔前后转动，同时也带来了臀部的前后的扭动，加之，由于原来左臀位置高有势能，左侧背部肌肉释放紧缩，在重力的作用下，左臀像钟摆一样有一股向前摆荡的力，由于胸腔已在前后转动，经过腰部衔接也会启动臀部的扭动，在合力作用下，左臀向前摆，归与自然位置，而右臀向后，构成臀部的前后扭动(与压力步“库克拉恰”的8字胯有一点区别，就是旁胯的成份简直没有)。

    十、膝盖弯曲
    随着肋骨及胸腔的转动、背部紧缩的释放及臀部的扭动，“长的左腿”用弯曲膝盖的方式消弭“多出的长度”(由于左脚处于踮起的状态)。

    十一、脚掌撑地
    由于释放了肌肉的“紧缩”(舞蹈的术语，并不是指两个物体的互相挤压)，为了不使人体的左侧部垮掉，此时要多接受一些重心。

    七至十一的过程，是在呼气的状态下完成的，千万不能把身体泻掉，要一直坚持直立脊椎，整体垂直空中，右膝一直处于伸直状态，两肩没有升降，好像上面各有一根拉绳，分别拉住左右肩不使其向下掉，由于左腿脚面蹦直，使得左腿善于右腿，这时经过弯曲左膝，消弥掉这一长短差异，使左侧跨位归于正常，双胯处于自然状态。这时看双肩的连线及双胯的连线，从上面府视图看，接近十字形。从正视图看，肩线是平行与空中的，胯线接近于一点；从左视图看，肩线接近于一点，胯线也是平行与空中的。从而回到开端的镜像姿态。重新循环。