、上升和下降顺序

一、上升：一是髋关节首先上升，二是膝关节上升，最后是踝关节上升。顺序不能乱，要经常锻练和体会，逐渐形成肢体记忆。

二、下降：一是踝关节首先下降，二是膝关节下降，最后是髋关节下降。顺序不能乱，要经常锻练和体会，逐渐形成记忆。

应用：

一般来讲，下降速度较快，而上升的速度相对较慢。上升速度放慢的目的：一是在于展示画面，在上升时还有脊椎（从鼻尖到尾椎）的上下对称拉升；二是在于表现摆荡和魅力。如果不按顺序应付出现“猛升”、上升后“暂停等待（断）”或“下卧或下掉（断）”。

上升和下降在舞蹈过程中的顺序非常重要，但又经常被我们忽略。甚至少数参赛选手也很缺乏这方面的常识。这一重要技术要想变成自己的，就要天天自我加压训练哈。一旦形成肢体记忆，就会有一个较大的质地飞跃哈。