Amo 发表于 2019-6-28 20:44:28

跳芭蕾的孩子

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送孩子去上芭蕾课的家长,大多晓得孩子不一定能成为芭蕾舞蹈家,但他们仍不辞辛劳接送孩子,希望按部就班的练习能端正孩子的身姿,使他身体各部位开展平衡,同时开掘出孩子的文雅气质。最根底的芭蕾形体练习至少给5岁以上的孩子带来以下益处:

  端正肩膀:芭蕾的站立姿态,请求颈部坚持上挺,肩膀自然下垂。这不只有助于锻炼颈椎,预防孩子因上网及打游戏过多等引发的肩颈不适,也有助于均衡两肩的高度。

  校正驼背:芭蕾锻炼中的站姿练习和压腿练习,特别是后压腿练习,特别有助于加强背部肌肉力气,校正驼背,协助瘦削的孩子消减最难减却的背部脂肪,预防背部臃肿带来的形体蠢笨。

  收腹减腰:在芭蕾练习中,每一次复原为准备站姿都必需挺胸收腹,这一姿势使腹部肌肉得到增强,脂肪层变薄,使人看上去更挺拔。

  提升臀线:孩子相对削瘦平板的上身配上一个久坐不动的“大屁股”,不只显得腿短,整个形象也显得蠢笨。芭蕾根底练习中有很多臀部紧绷或提臀的动作,如侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿等,都有助于臀线上提,从而拔高孩子的视觉重心,使孩子如小天鹅一样秀美轻盈。

  使大腿细长、小腿纤细 芭蕾中最根本的空中锻炼,包括勾脚背练习、盘腿压胯和仰卧吸腿练习,还有仰卧大踢腿,扶把小踢腿等动作,能够充沛伸展、拉长腿部各部位的韧带,长期练习更可构成条状肌肉,使腿部看上去更细长有力。

  鉴于普通孩子每周只要1~2个小时的专业培训时间,想达成以上的形体和气质培训目的,还需求家长多多辅助。在家能够持续的芭蕾锻炼包括:

  根本站姿锻炼:芭蕾的站立姿势请求开肩、开胯、开膝、开脚尖,肩部翻开后自然下沉,颈部挺直;腿部收紧,挺胸收腹,腰部自然收紧。可请求孩子贴墙站立10分钟,使颈、臀、腿在一条直线上。

  勾脚背练习:孩子坐于铺有软垫的地板上,尽量坚持上身挺直,脚背朝向胸部,用手指尖去够脚尖。这一动作可做8个八拍,目的是增强孩子的背部力气并将膝盖后面的韧带充沛拉开。

  盘腿压胯和各种吸腿练习:让孩子坐于垫子上,盘起双腿,悄悄压胯。这一动作能够协助孩子翻开肩部和胯部的关节韧带,并增加腰的柔软度。吸腿练习包括仰卧前吸腿,侧卧旁吸腿,俯卧后吸腿。吸腿练习不要图快,要尽量协助孩子动作到位并坚持片刻。吸腿练习将进一步翻开胯关节韧带及膝部四周的韧带,加强腿部和后背肌肉的弹性和力气。

  扶把锻炼之压腿练习:假如家里的阳台栏杆高度在1~1.1米左右,让孩子做压腿练习刚刚好。家长能够选择高度适中的椅子靠背,让孩子用作支撑,要按部就班做压前腿、压后腿、侧压腿的动作,充沛拉开腿部韧带及加强腿部力气,让孩子锤炼出腿的软度、胯的开度和瞬息收胯的才能。

  每周的“家庭芭蕾锻炼”要累计超越120分钟才会有良好的效果。在此期间,为防止锻炼单调,家长能够为孩子播放芭蕾舞剧的DVD、芭蕾配乐及交叉讲述芭蕾舞剧和舞蹈家的故事,让孩子感遭到更全面的艺术熏陶。

  如何预防孩子在芭蕾练习中扭伤或拉伤

  哪怕是空中练习和扶把练习都要经过充沛热身,转腕、转肩、转膝、转踝的练习必不可少,头颈部也要充沛活动开。

  选择适宜的练功软鞋。初学者的软鞋最好由柔软的薄皮革制成,此外,芭蕾鞋上的穿插缚带多绑一次,并能够延伸到踝部以上,预防孩子足踝部扭伤。

  脚尖练习开端后,将孩子的脚趾甲修剪成方圆形,并穿上不易打滑的薄棉袜。

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