Amo 发表于 2019-6-11 19:55:44

少儿拉丁教学 拉丁舞基本训练1、2

拉丁舞基本训练1
    少儿拉丁舞是目前体育舞蹈中参与人数最多的项目,尤其是各省市举办的比赛中80%以上都是少儿选手。中国体育舞蹈联合会近年来组织了不少教练员培训班,培训内容从金、银、铜牌动作的考核到世界级大师的技术指导,使得少儿拉丁舞的教师们也不断地完善自身的教学水平和能力。在此,本人将多年对少儿拉丁舞的一些训练方法与各位教师进行交流,希望对少儿选手和选手教师有所帮助。
    一、身体的使用部位:
舞蹈首先要求的就是对身体的绝对控制,特别是对少年选手而言,这样的训练往往能够起到很好的效果。在拉丁舞基础训练中,头部、颈部、肩部、腹部、上臂、肘部、前臂、手腕、手指尖、胸部、肋骨、腹部、腹股沟、跨部、臀部、大腿、膝部、小腿、脚踝、脚尖、半脚尖、脚掌、脚跟、脚内侧、脚外侧这些部位是各种基本动作都会涉及的身体范围,教师(选手)可编成组合从头到脚进行组合训练。

    二、拉丁手形、手位

    1、身体姿态

    两脚合并站立,脚尖略打开,双膝伸直内侧夹紧,骨盆打开,臀部内收;两脚踩住地板,同时脊椎拉长,头顶向上。这时要反复强调对身体部位的力量使用,如:脚和小腿向下,大腿向上撑住骨盆,肋骨内收,肩部向下,颈部和头部向上。
    2、手形
    掌心相对虎口撑开四指并拢。注:许多初学的小孩往往手指没有力度,会直接影响手臂的线条和力度,经常做这个练习可以起到良好的效果。

    3、手位

    一位:在预备站立姿态上,两臂平伸,食指向天花板,拇指向地板。

    二位:由肘部内收至身前,掌心向上。

    三位:两臂伸直在斜上方45°,掌心向下。

    四位:掌心相对在头顶正上方,两臂成长弧形。

    五位:掌心向外在头顶上方,双肩下沉手臂尽量靠近头部并向上拉长。

收回时两肘部向前经过二位收回到基本姿态。
在手位的练习中,可以将固定的手位进行变化组合,比如:左手一位右手二位,左手一位右手五位,通过这个训练可以更快地掌握正确的手臂位置。值得注意的是手臂应始终保持拉直,一直延伸到手指尖;但手腕要自然放平,千万不能太用力,否则会导致动作变形。

    三、拉丁舞基本站立姿态
    1、两脚合并垂直站立: 动作要点:脚跟并紧,脚尖略打开;将身体重心放在单脚,这只脚被称为主力脚,而另一只动力脚用脚尖内侧点住地板,这时骨盆打开八分之一对墙角,动力脚的膝部向内收至中间线。
    2、主力脚、动力脚六种位置:
    (1)左、右动力脚在前点地(脚尖外侧)
    (2)左、右动力脚在旁点地(脚尖中间)
    (3)左、右动力脚在后点地(脚尖内侧)
注意事项:两腿尽量拉长并瓮中保持两条线——直线和斜线,同时主力脚始终保持向外打开。
通过这个练习可以训练出孩子们漂亮的舞蹈姿态和线条,尤其在跳每个基本步伐时都应该认真检查学生的脚位。

    拉丁舞基本训练2
    在上一期的教学中我们讲述了手型手位及站立姿态,在这一讲中我们将进行一些动作练习。
    (一)转动练习
    1、胯部转动练习
身体姿态:两脚合并站立,双膝伸直内侧夹紧,臀部内收,双手打开。
方法一八分之一转;胯部中心点向左前、前、右前、前(八点、一点、两点、一点)转动;转度:45度,反复训练。
方法二四分之一转;胯部中心点向左前、右前(八点、两点)转动;转度:90度,反复训练。
拉丁舞以髋部动作见长,所以正确地使用胯部动作至关重要。训练中应注意:
    (1)向左侧转动时,用左侧胯部带动,向右侧转动时,用右侧胯部带动,
    (2)转动的位置应在横膈膜以下,要尽量控制上身的转动
    (3)每个点的转度要清晰而有力度
    2、重心转换练习
身体姿态:在基本站立的姿态上 ,主力腿伸直锁住膝盖,另一只脚尖用内侧点地,这时应注意脚跟并紧脚尖打开;髋部打开八分之一。
练习方法:左右交替转换重心;可使用不同的节奏进行快慢练习,
    (1)恰恰节奏五步2 3 4& 1
    (2)恰恰节奏六步2 & 34 & 1
    (3)恰恰节奏七步 2 & 3 & 4 & 1
要点:
    (1)半拍时重心在脚掌,整拍时重心在脚跟。
    (2)整个过程中要保持脚跟并紧,脚尖打开。
通过这个训练可使孩子们能够灵活的使用跨步动作。

    (二)手臂摆动练习
    身体姿态:两脚合并站立,双手在二位
    一、伦巴摆臂动作要领:
    按4拍节奏:第一拍抬起大臂和肘部,第二拍延伸小臂到手指尖,第三拍肘部右转下沉掌心向上,第四拍收回到二位。两臂可进行左右交替练习;摆动的方向大致可分为四个方向,向前、向旁、向上、从后练习练习方法一:用两拍一个动作经行练习(1 23 45678),
练习方法二:经过一段时间训练后可配合伦巴动律加上手臂摆动训练,注意力量的传递应从脚下传递到身体并延伸到手臂。用伦巴节奏左右摆臂(快、快、慢2、3、4、1);
    二、恰恰摆臂动作要领:
    用两脚打开站立,双手在二位准备,身体转动1/8(左右交替练习时共打开1/4)打开双手;前面的手在一位,肘部自然下垂;后面的手在三位,手臂伸直并保持沉肩。注意:动作要干净,而有力度。
    通过这个训练可使孩子们在每一个舞步中都能做出漂亮的手臂动作

    (三)律动训练
身体姿态:两脚合并站立,双膝伸直内侧夹紧,右脚重心,髋部对两点。
动作要领:身体经过四个过程(四拍节奏1、2、3、4)
第一拍:左脚由脚尖到脚跟向地板施力踩地板,并伸直膝盖;同时右脚推动地板抬起脚跟,胯部保持在两点。(注:两脚跟必须并紧,两膝部绷直)。
第二拍:胯部转向一点(注:两脚跟并紧,两膝部继续绷直)。
第三拍:胯部转向八点(注:两脚跟并紧,两膝部继续绷直)。
第四拍:右膝弯曲脚尖内侧点地,胯部继续保持在八点(注:应保持左腿伸直,压缩左边身体,将髋部放在支撑重心的左脚)。
这样就完成了一个动律,按照此方法再完成另一边的动律,
练习方法一:按两拍节奏练习;1、 2拍时左脚踩地板,重心在左脚,完成左边律动 ,3 、4拍时右脚踩地板,重心在右脚,完成右边律动。
练习方法二:按伦巴节奏练习(快、快、慢;2、3、4、1)。注:拉伸时要感觉力量从下往上延伸(脚尖到手指尖),压缩时则从上往下。

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